眠れない時に試したい7つの方法

生活

ベットや布団に入っても眠れない

明日は早いのに。

眠ろう眠ろうと考えるほど眠れなくなることってありません?

 

僕は入院したことがあったのですが、夜が眠れない。

あれはほんとにきつかったですね。

手術とか、術後とかよりしんどかったです。

当時は昼が動けなくて暇すぎて昼寝することがあったから、それが原因だと思いますが。。

入院するときはなるべく昼寝はしない方がいと思いますよ(笑)

 

ではそんな眠れない時はどんな方法があるのでしょうか?

少し調べてみました。

寝なきゃいけない時ほど寝れないんだよね

そうそう、普段の何もないときは眠たくなるのに

 

軽いストレッチ

ストレッチもいいですね。

眠れない時というより寝る前ですが。

大体、寝る1時間くらい前がベストでしょうか?

軽く、ゆっくりと体をほぐす感じでするのがいいそうです。

体をほぐし血行をよくし、リラックスさせ自然と眠りにつけるようになります。

あまり激しすぎるのはだめです、逆に眠れなくなります(笑)

 

暖かい飲み物を飲む

暖かい飲み物を飲む方法もあります。

寝る前にホットミルクを飲むといいという話、聞いたことありません?

僕はTVで見たことがあります。

そのときは「ホットミルク」といわれてたけど、ホットミルクが特別ではないのですね。

ホットミルクには睡眠に良い成分が入っていますが、それは作用するまで半日ほどかかるので特に

関係ないそうです。

 

ではどういう飲み物がいいのか?

暖かいハーブティーなどは心を落ち着かせ巣作用もあり、いいそうですよ。

 

逆にNGな飲み物はカフェインが入った飲料、コーヒーなど。

眠気覚ましに使う場合もあるので、逆効果になります。

 

音楽を流す

音楽を流すなんてどうですか?

音はあまり大きくせず、程よい感じで。

当たり前ですが、激しい曲だと逆効果にもなります。

ついついテンションが上がってしまい眠れなくなることでしょう。

 

ヒーリングミュージックとかいいですね、癒しもありますし。

クラシック音楽も効果的らしいです、ただしスローテンポで局長の変化が激しくない曲。

優しい音楽を横になりながら聞いていると、ついウトウト。。

夢の世界が待っていますよ。

 

羊を数える

羊を数える

昔からつたわっている説ですね。

「羊が1匹、羊が2匹・・・」僕はこの方法では眠れません(笑)

ずっと数えていて眠れないと逆にイライラしてくるんですよ。

この説はイギリスで生まれて、羊の英語sheepと寝るの英語sleepが似ているから自分に言い聞かせ

をしているという話もあります。

それだと、日本語で羊を数えても意味がないんじゃないか?とか思いますね。

 

カウントダウン法

この方法は初めて知りました、結構有名なんですね。

羊とは逆に100から順に0まで数える方法です。

ただし、ゆっくりゆっくりと。

マイナスに数えるので少し頭を使い、プラスに数えるよりよ余計なことを考えなくなり眠りに誘う

そうですよ。

簡単なので、眠れない時は使ってみようと思います

 

心を無にする

心を無にする

無の境地です。。

まあ、これが簡単にできれば眠れないと悩むことはないと思いますが(笑)

頭を使ったら眠れないんですよね。

頭を空っぽにして、空だけを想像し野原に横たわっている感じをつくりだすとか。

ちょっと難しそうですね。

 

あきらめる

無理に寝ようとせず起きている

無理に寝ようとしても眠れない時はきついです。

それなら起きていようと。

暖かい飲み物でも飲んで布団で横になって、テレビとか見ているとウトウトしてくるかもしれませ

んよ。

ただ!朝まで眠れないかもしれないというリスクもあります。

ちょっと一言

僕は眠りが浅いらしいんだよね

じゃあ、ストレッチして暖かい飲み物んで寝たらいいんじゃない?

コーヒーが好きで何杯も飲むからそのせいもあるかも

ちょっと控えた方がいいかもね

 

 

 

 

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